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Salat aus grünen Bohnen und Brokkoli mit cremigem Dressing, Minzblättern, knusprigen Brotchips und gerösteten Pinienkernen.

Bohnen-Brokkoli-Salat

Grüne Bohnen und Brokkoli mit cremigem Zitronen-Minz-Dressing, knusprigen Brotchips und gerösteten Pinienkernen.

CNutri-Score
Nährwerte pro Portion
2,5 mgEisen
5,3 gBallaststoffe
508 kcalEnergie
9,9 gEiweiß
26 gKohlenhydrate
39,2 gFett
Alle Nährwerte pro Portion
Energie
508 kcal
Eiweiß
9,9 g
Kohlenhydrate
26 g
Fett
39,2 g
Ballaststoffe
5,3 g
Salz
2 g
Eisen
2,5 mg
Calcium
119,9 mg
Vitamin C
36,4 mg
Zur Zubereitung

SCHRITT FÜR SCHRITT

So wird’s lecker.

  1. 01

    Die Bohnen putzen und 10 Minuten kochen. Anschließend kalt abschrecken. Den Brokkoli in Röschen teilen, 5 Minuten kochen und eiskalt abschrecken.

  2. 02

    Für das Dressing den Knoblauch schälen und grob hacken. Die Minzblätter abzupfen. Die Zitrone heiß abspülen, trocken tupfen und die Schale abreiben. Den Saft auspressen. Sahne, Senf, Zitronensaft, Zitronenschale, Knoblauch, die Hälfte der Minzblätter, Salz und Pfeffer in ein hohes Gefäß geben und mit einem Stabmixer fein pürieren.

  3. 03

    Die Pinienkerne in einer Pfanne mit 1 EL Öl anrösten. Leicht salzen und aus der Pfanne nehmen. Das Baguette in hauchdünne Scheiben schneiden, z. B. mit einer Aufschnittmaschine. 3 EL Öl erhitzen und die Brotscheiben von beiden Seiten rösten. Anschließend abkühlen lassen und grob zerbrechen.

  4. 04

    Bohnen, Brokkoli, Dressing und die restlichen Minzblätter gut vermischen. Mit Salz und Pfeffer abschmecken. Die Brotchips und Pinienkerne darüberstreuen.

Nährwerte & Herkunft

Herausgeber: meala GmbH

Nährwerte auf Basis von BLS & ergänzenden Quellen. pro Portion

Die Nährwerte werden aus den Zutatenmengen und zugeordneten Lebensmitteldaten berechnet und auf eine Portion umgerechnet. Grundlage sind der Bundeslebensmittelschlüssel (BLS) und ergänzende Quellen. Geschätzte Mengen, Produktunterschiede und Zubereitung können die tatsächlichen Werte verändern. Garverluste und Wasseraufnahme werden nicht gesondert modelliert. Fehlende Werte bleiben ohne Angabe. Die Angaben sind berechnete Näherungswerte, keine Laboranalyse.

Verwendete Quellen: BLS, ergänzende Lebensmitteldaten.

Zur Rezeptsuche

Die Themenbilder mit dem AI-Symbol wurden mit KI erstellt und zeigen fiktive Personen. Rezeptbilder sind illustrative Darstellungen. Nährwerte sind berechnete Näherungswerte pro Portion. Eine Portion entspricht der im Rezept hinterlegten Portionsgröße; eine andere Portionsanzahl ändert die Nährwerte pro Portion nicht.

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