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Weißer Spargelsalat mit Blattsalatstreifen, hart gekochten Eihälften, cremiger Sauce und Schnittlauch auf einem Teller.

Spargelsalat mit Ei

Weißer Spargel, Blattsalat und hart gekochte Eier mit Vinaigrette, cremiger Salatsauce und Schnittlauch.

BNutri-Score

SCHRITT FÜR SCHRITT

So wird’s lecker.

  1. 01

    Spargel schälen. In einem ausreichend großen Topf Wasser mit etwas Salz und Zitronensaft aufkochen und die Spargelstangen darin etwa 10–15 Minuten garen. Aus dem Sud nehmen und abkühlen lassen. Die Spargelstangen längs halbieren und in etwa 5 cm lange Stücke schneiden. Die Eier hart kochen.

  2. 02

    Eier schälen und quer halbieren. Salat putzen, vierteln und den Strunk entfernen. Waschen, gut abtropfen lassen und in feine Streifen schneiden.

  3. 03

    Salatcreme, saure Sahne, Zitronensaft, Salz und Pfeffer zu einer Sauce verrühren.

  4. 04

    Die Zutaten für die Vinaigrette miteinander verrühren.

  5. 05

    Spargel, Salatstreifen und Eihälften auf 4 Tellern anrichten. Die Vinaigrette über den Salat träufeln. Die Salatsauce auf den Spargel geben. Mit Schnittlauch bestreuen und servieren.

Nährwerte & Herkunft

Herausgeber: meala GmbH

Nährwerte auf Basis von BLS & ergänzenden Quellen. pro Portion

Die Nährwerte werden aus den Zutatenmengen und zugeordneten Lebensmitteldaten berechnet und auf eine Portion umgerechnet. Grundlage sind der Bundeslebensmittelschlüssel (BLS) und ergänzende Quellen. Geschätzte Mengen, Produktunterschiede und Zubereitung können die tatsächlichen Werte verändern. Garverluste und Wasseraufnahme werden nicht gesondert modelliert. Fehlende Werte bleiben ohne Angabe. Die Angaben sind berechnete Näherungswerte, keine Laboranalyse.

Verwendete Quellen: BLS, ergänzende Lebensmitteldaten.

Nährwerte

pro Portion
Energie
274,1 kcal
Eiweiß
12,4 g
Kohlenhydrate
10,6 g
Fett
19,5 g
Ballaststoffe
3,1 g
Alle Nährwerte & DGE-Vergleich
Pro Portion im Vergleich zur täglichen DGE-Orientierung für Erwachsene von 25 bis 50 Jahren.
NährwertePortionDGE / Tag
Energie274,1 kcalJe nach Alter, Körper und Aktivität
Eiweiß12,4 g0,8 g/kg Körpergewicht
Kohlenhydrate10,6 g> 50 % der Tagesenergie
Fett19,5 g30 % der Tagesenergie¹
Ballaststoffe3,1 gMind. 30 g
Salz1,7 gBis zu 6 g
Eisen2 mg11 mg Männer · 16 mg Frauen²
Calcium121,8 mg1.000 mg
Vitamin C39,9 mg95 mg Frauen · 110 mg Männer³

Tageswerte zur Orientierung, kein Ziel pro Mahlzeit. Für Kinder, Schwangerschaft und Stillzeit gelten andere Werte.

¹ Bei hoher körperlicher Aktivität bis 35 %. ² Nach der Menopause 14 mg, bei nicht menstruierenden Frauen 11 mg. ³ Für Raucherinnen 135 mg, Raucher 155 mg.

DGE-Referenzwerte für andere Lebensphasen

Die Themenbilder mit dem AI-Symbol wurden mit KI erstellt und zeigen fiktive Personen. Rezeptbilder sind illustrative Darstellungen. Nährwerte sind berechnete Näherungswerte pro Portion. Eine Portion entspricht der im Rezept hinterlegten Portionsgröße; eine andere Portionsanzahl ändert die Nährwerte pro Portion nicht.

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