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Yaki Udon mit Schweinefleisch, Shiitake-Pilzen, Karotten, Weißkohl und Frühlingszwiebeln in einer flachen Schale.

Yaki Udon

Japanische Bratnudeln mit Schweinefleisch, Shiitake-Pilzen und Gemüse in einer würzigen Mentsuyu-Soße.

BNutri-Score

SCHRITT FÜR SCHRITT

So wird’s lecker.

  1. 01

    Für die Soße 300 ml Wasser, Sake, Sojasoße, Mirin, Zucker und Dashi-Brühe in einen Topf geben und unter regelmäßigem Rühren aufkochen. Bei mittlerer Hitze 5 Minuten köcheln lassen. Vom Herd nehmen und abkühlen lassen.

  2. 02

    Udon-Nudeln nach Packungsanleitung in reichlich Wasser gar kochen. Abgießen, mit kaltem Wasser abschrecken und in einem Sieb abtropfen lassen.

  3. 03

    Frühlingszwiebeln waschen und schräg in mundgerechte Stücke schneiden. Knoblauch schälen und fein hacken. Ingwer schälen und fein würfeln. Karotten waschen, schälen und in dünne Streifen schneiden. Weißkohlblätter waschen, mit Küchenpapier trocken tupfen und in dünne Streifen schneiden. Shiitake-Pilze putzen und halbieren. Schweinefleisch in mundgerechte Stücke schneiden.

  4. 04

    Erdnussöl in einem Wok oder einer tiefen Pfanne erhitzen. Schweinefleisch hineingeben und von allen Seiten anbraten. Gemüse zugeben und unter regelmäßigem Wenden 5–6 Minuten mitbraten. Zuletzt die Udon-Nudeln zugeben und unterheben. Mit der Mentsuyu-Soße ablöschen und kurz durchschwenken.

Nährwerte & Herkunft

Herausgeber: meala GmbH

Nährwerte auf Basis von BLS & ergänzenden Quellen. pro Portion

Die Nährwerte werden aus den Zutatenmengen und zugeordneten Lebensmitteldaten berechnet und auf eine Portion umgerechnet. Grundlage sind der Bundeslebensmittelschlüssel (BLS) und ergänzende Quellen. Geschätzte Mengen, Produktunterschiede und Zubereitung können die tatsächlichen Werte verändern. Garverluste und Wasseraufnahme werden nicht gesondert modelliert. Fehlende Werte bleiben ohne Angabe. Die Angaben sind berechnete Näherungswerte, keine Laboranalyse.

Verwendete Quellen: BLS, ergänzende Lebensmitteldaten.

Nährwerte

pro Portion
Energie
642,1 kcal
Eiweiß
38,7 g
Kohlenhydrate
85,3 g
Fett
11,1 g
Ballaststoffe
10,5 g
Alle Nährwerte & DGE-Vergleich
Pro Portion im Vergleich zur täglichen DGE-Orientierung für Erwachsene von 25 bis 50 Jahren.
NährwertePortionDGE / Tag
Energie642,1 kcalJe nach Alter, Körper und Aktivität
Eiweiß38,7 g0,8 g/kg Körpergewicht
Kohlenhydrate85,3 g> 50 % der Tagesenergie
Fett11,1 g30 % der Tagesenergie¹
Ballaststoffe10,5 gMind. 30 g
Salz2,2 gBis zu 6 g
Eisen4,1 mg11 mg Männer · 16 mg Frauen²
Calcium87,3 mg1.000 mg
Vitamin C40,5 mg95 mg Frauen · 110 mg Männer³

Tageswerte zur Orientierung, kein Ziel pro Mahlzeit. Für Kinder, Schwangerschaft und Stillzeit gelten andere Werte.

¹ Bei hoher körperlicher Aktivität bis 35 %. ² Nach der Menopause 14 mg, bei nicht menstruierenden Frauen 11 mg. ³ Für Raucherinnen 135 mg, Raucher 155 mg.

DGE-Referenzwerte für andere Lebensphasen

In diesen Themen enthalten

Die Themenbilder mit dem AI-Symbol wurden mit KI erstellt und zeigen fiktive Personen. Rezeptbilder sind illustrative Darstellungen. Nährwerte sind berechnete Näherungswerte pro Portion. Eine Portion entspricht der im Rezept hinterlegten Portionsgröße; eine andere Portionsanzahl ändert die Nährwerte pro Portion nicht.

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